با افزایش سن، تغییرات فیزیکی، بازنشستگی، از دست دادن عزیزان و کاهش روابط اجتماعی می‌تواند زمینه ساز مشکلات روحی در سالمندان شود. در این مقاله، به بررسی دلایل و راهکارهای مقابله با مشکلات روانی در سالمندان می‌پردازیم.
شناخت علائم مشکلات روحی در سالمندان
اولین گام در مقابله با مشکلات روانی، شناخت به‌موقع علائم آن‌هاست.
شایع‌ترین علائم عبارتند از:
-
افسردگی و غم دائمی
-
اضطراب یا نگرانی شدید
-
کاهش انگیزه برای انجام فعالیت‌های روزمره
-
اختلال در خواب یا اشتها
-
کناره‌گیری از جمع
-
کاهش حافظه و تمرکز
حفظ سلامت روان سالمندان
1. تقویت روابط اجتماعی
تنهایی یکی از مهم‌ترین عوامل بروز افسردگی در سالمندان است. ارتباط با دیگران به بهبود روحیه و افزایش احساس ارزشمندی کمک می‌کند.
پیشنهادهایی برای ارتباط بیشتر:
-
شرکت در جمع‌های خانوادگی یا محلی
-
تماس و ملاقات منظم با دوستان و اقوام
-
استفاده از شبکه‌های اجتماعی ساده برای سالمندان
-
شرکت در فعالیت‌های گروهی، مذهبی یا فرهنگی
2. فعالیت‌های بدنی و ورزشی
ورزش علاوه بر سلامت جسم، بر روحیه و اعتماد به‌نفس سالمندان تأثیر مثبت دارد.
ورزش‌های مناسب شامل:
-
پیاده‌روی در طبیعت
-
حرکات کششی یا یوگای سبک
-
رقص ملایم یا حرکات موزون با موسیقی
-
تمرینات تنفسی و مدیتیشن
3. مراجعه به روانشناس یا مشاور
در بسیاری از موارد، صحبت با یک روانشناس متخصص سالمندان می‌تواند مانع از تشدید مشکلات شود. درمان‌های روان‌درمانی یا دارویی در صورت نیاز، باید با نظر پزشک انجام شود. شما می توانید با مشاورین و روانشناسان مجموعه ی مهد اولیا مشورت کنید.
4. ایجاد حس هدفمندی در زندگی
یکی از دلایل افسردگی ، مشکلات روحی سالمندان و احساس بی‌هدف بودن پس از بازنشستگی است. باید به سالمند کمک کرد تا هنوز احساس مفید بودن داشته باشد.
ایده‌هایی برای ایجاد حس هدف:
-
مراقبت از نوه‌ها
-
آموزش یک مهارت به دیگران
-
نوشتن خاطرات یا کتاب
-
کار داوطلبانه در خیریه یا مسجد
5. تغذیه و خواب مناسب
رژیم غذایی متعادل و خواب کافی نقش مهمی در سلامت روان دارند. کمبود برخی ویتامین‌ها مثل B12 و D می‌تواند زمینه‌ساز افسردگی شود.
نتیجه‌گیری
حفظ سلامت روان سالمندان و مشکلات روحی سالمندان قابل پیشگیری و درمان هستند، به شرطی که اطرافیان آگاه باشند و به موقع واکنش نشان دهند. توجه به احساسات سالمند، حمایت عاطفی، مشاوره حرفه‌ای و سبک زندگی سالم، کلید حفظ روان سالم در دوران سالمندی است.
